[...] mi ktos? Idę teraz do liceum, do I klasy i na dodatek takiego, ze mozna powiedziec super dobrego, gdzie raczej wszyscy cos biora. Lecz nie chodzi tutaj abym ich obgadywal czy cos. Poprostu chcialbym sie wspomagac, aby efektywniej zapamiętywać i miec super kondycje psychiczna. Przeczytalem tego posta i wybralem te oto preparaty: 1. SESJA 2. [...]
[...] byl na diecie, bo nie jestem niewolnikiem ryżu, kury i trawy, jem owoce, jem słodycze, jem pizze od czasu do czasu i inne badziewia. Trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie czy chcesz być przecietnym grubasem, bo brak Ci motywacji i samodyscypliny, często wiedzy na co i kiedy można sobie pozwolić, czy cieszyć się jedzeniem wyglądać dobrze i nie [...]
No wydaje mi się, że 10g/kg masy ciała spokojnie wystarczy do superkompensacji, aczkolwiek mogę się mylić, nie mówię że nie, tak po prostu oscyluję +/- mówię mając na myśli glikogen, wiadomo dla psychy zależy od osoby, dla jednego to będzie całe 6h jedzenia, a dla drugiego tak jak dla mnie uraczy mnie już sam fakt że zjem sobie batonika, czy [...]
Git forma. Smalec schodzi cały czas czy już nie? Jak schodzi a oporny powoli to -Albo dieta czysta, niestety Nabiał out,ciężko mi powiedzieć co jeszcze musiałbyś menu napisać. -Albo ucinasz kcal w Dt,masz z czego. Nie wszystkie, stopniowo. Zostawiasz sobie ten jeden dzień bez zmian. Sobota? Albo nawet możesz dodać np.50% z tego co wywalisz. [...]
Solaros pisał, że można w ogóle nie ćwiczyć nawet, a ja jestem ciekawy czy aeroby wypłukują coś glikogenu czy nie Nie ma co ukrywać że najlepsze efekty ‘CARB NITE’ przyniesie jeśli będziesz trenował . Trening = uszczuplenie zapasów glikogenu Trening = wzrost wrażliwości insulinowej Trening = wzrost szybkości syntezy białek mięśniowych Ale [...]
[...] 1k ww i 200g fatu, a taki Solaros załaduje 800g ww i <50g T? Obaj powinni co tydzień tak ładować i będą efekty? hehs. Jest różnica. Zresztą skąd ten 1k ww? Można sobie zobaczyć przykładowe CN i tam raczej więcej niż 500-600 ww nie ma. Nie ma co przechodzić ze skrajności w skrajność. Te ww mają za zadanie podnieść kilkukrotnie insulinę i trochę [...]
Początkowo jak sie człowiek zaczyna bawić w te CN / ładowania itd to wszystko fajnie, mozna raz w tygodniu przywalić opór itd ale im pozniej i forma sie polepsza to juz sie inaczej patrzy na to wszystko. Mozliwosc żarcia schodzi na drugi plan a bardziej sie patrzy, żeby nie zrobić sobie cofki. Przynajmniej ja tak mam. Z reszta ja sobie robie na [...]
Mam jedno pytanie. Czy L-karnityne można brać w połączeniu z białkiem? Dla informacji dodam, że białko piję zawsze rano (30g), kiedy organizm zagrożony jest katabolizmem.
Mam pytanie do Nortona. Czy zapotrzebowanie na węglowodany można częściowo zaspokoić czekoladą? Nie mówię żeby ją jeść kilka razy dziennie zamiast ryżu czy kaszy, tylko od czasu do czasu. Jaka jest wartość odżywcza ww zawartych w czekoladzie? Pozdrawiam. Siła to nie wszystko...
prace mam w ciaglym ruchu tzn nadzoruje rozne budowy i oczywiscie moge zjesc posilem bo nie to mielame na mysli ze nie mam czasu ale jak znajomy mi mowi ze on specjalne posilki robi co pare godz z zegarkiem w reku je to ja takiego komfortu nie mam o to mialem na mysli. A co mi doradzasz zakupic jaka odzywke bialkową? czy moge taka odzywke bialkowa [...]
rush comes:) indeed. hehehe Jeśli patrzeć na ścisłe założenia pumy- przytoczyłeś dokładnie. Tak właśnie wygląda rampa:) Moja? Hehehe, nieco już okrojona zgodnie ze słowami pumy, że z czasem czuć szybszą aktywację i można coś tam obciąć. Więc, słusznie mój przykład może niezbyt dokładny, ale ideę dałem tę samą- stała ilość powtórzeń, rosnący [...]
Wg planu co tam patrzylem jest duzo ale maks to 15 i sadze ze taka ilosc na izolacje jest dobra(jako dolna granica) Bo na mase to za duzo :) Zle przeczytales, jesli mam w przysiadzie, pompkach na poreczach etc RAMPA 6to robie to cwiczenia typowo silow czyt. dlugie przerwy jezeli mam cwiczenie w zakresie powt-12-15 to robie gorna granice ale juz [...]
[...] wiecej na dwuglowe, dodal ćwiczenie, (wted bedzie optymalnie) albo dodal z 1-2 serie do uginania. 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p // Ten bułgaqrski to na 2-jki czy 4-ki bo oglądałem filmik na YT, ale cięzko mi sobie wyobrazic jakie muscle pracują? na czteroglowe bulgarski. wykroki ogolnie pracuja na cale udo, jak dlugie to praca [...]
czy trening z 1 strony push pull legs mozna zrobic 2 razy w tygodniu? oraz nogi jako pierwsze w tygodniu czyli nogi push pull wolne push pull wolne? chodzi mi o ten Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 4. Face pull 4s 6-8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8 [...]
właściwie przy treningu wszelkich rodzai mieśni/włokien musi stosowac się progresję, rozumiana jako zwiekszanie obciążen- a czy będziesz to robił poprzez zwiekszanie ciężaru, ilości powt., serii to juz kwestia wtorna- jednakże nie należy jej oczywiście lekceważyć. -napewno w pierwszych -drugich czasami- ćwiczeniach na dana grupę stosujemy progres [...]
Tak sobie myślę - czy atakowanie interwałami od razu to nie jest nieco przesada? Bo początkowo fat poleci także na samych aerobach, ponadto organizm jest mniej obciążony i zestresowany(co będzie miało znaczenie przy dłuższych redukcjach). Później gdy aero już powoli zaczną wysiadać można wrzucić interwały i w sumie nawet usunąć aero. Dzięki temu [...]
[...] wszystkich. Proszę o wyjaśnienie nieco ćwiczeń: MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p Docisk na ziemi - w tym wypadku chodzi mi o wyjaśnienie dokładnie na czym polega to ćwiczenie oraz czym można je ewentualnie zastąpić Zamierzam ruszyć nieco z podanym tutaj programem na tzw rzeźbę. Do tego mam jeszcze następujące pytanie. Czy [...]
[...] i plecy, w środe łapy a w piątek nogi ? O wiele bardziej mi to pasuje :) I jeszcze jedno pytanie, w ćwiczeniu "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" chodzi o podciąganie tej czarnej liny podpiętej do wyciągu dolnego na bramie, czy chodzi o podciąganie drążka przypiętego do liny wyciągu ? Zmieniony przez - Stareks w dniu 2011-07-22 16:09:46